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栾城区》。 江苏省,苏州市,张家港市 2022年，张家港市实现地区生产总值3302.39亿元，其中，产业增加值30.60亿元，第二产业增加值1671.11亿元，第三产业增加值1600.68亿元。三次产业比重为0.9∶50.6∶48.5。按常住人口计算，全市人均地区生产总值22.87万元。
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古语说，药补不如食补、食补不如功补！抬脚功，这是来自老祖宗的智慧。抬脚功原为太极拳的一种辅助功法，虽是辅助功法，但养生效果 。
一招抬脚功，养生效果佳
01
护脊椎、防关节退化
在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用。
02
帮助气血畅通
在高抬脚时神阙（肚脐）及命门同，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。
03
保护心脏
高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能。
04
防治障碍症、护头脑
在高抬脚时，有助于保持头脑清醒。在高抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊，正气倍增。
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睡前抬脚15分钟
动作很简单，全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋气，两掌叠放在丹田处（肚脐下四指的地方），意念也集中在此。
将双腿举起，两腿并拢，然后屈膝，使大腿与床面呈90度，大腿与小腿呈90度，坚持2~5分钟。
图片来源：生命时报
然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再坚持2~5分钟，换另一侧。
图片来源：生命时报
，两腿伸直，脚腕交叉。
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图片来源：生命时报
全部动作坚持15分钟以上。
踮脚
除此外，踮脚这个小动作，你也可以尝试。
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久坐后， 做一次“踮脚”运动，使下肢血液回流顺畅，不仅可避免下肢酸胀和麻木，也可以突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的现象。
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方法：两脚并拢，双脚跟提起，动作稍停，双脚跟下落，轻震地面。一起一落为一遍，注意保持平衡，反复做7遍。
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